[...] sie popełnia z braku wiedzy a wiec dużo czytaj i duzo pytaj zaplutek heh nie wiesz co mówisz, nie ważne czy ma sie lekka nadwagę, nie ma sie jej wcale czy fat stanowi 40 % masy ciała trening a6w da i tak bardzo dobre efekty, tylko ze on sprawia ze mieśnie brzucha rosną i sie rzeźbia, to czy beda widoczne to jasne że zalezy od tego ile tego [...]
[...] mówiąc nie spotkałem się jeszcze z sytuacją że ktoś bierze B12 co 2-3 dni - wtedy może nastąpi ogólne wzmocnienie organizmu ale stawów nie wzmocnisz w ten sposób - musisz jechać codziennie A jeśli stosujesz już B 12 jako wzmocnienie - to chyba warto upiec 2 pieczenie na 1 ogniu i przy okazji wzmocnić stawy Neftan - na B12 masy nie zrobisz
[...] Podczas gdy tłuszcz będzie zwalniał absorpcję węglowodanów, to rozpuszczalny błonnik lub mąka guar gum będą obracać całą spożytą treść pokarmu w żołądku do podobnej do żelu masy. Wolę mąkę guar gum, ponieważ badania naukowe udokumentowały, że podnosi wrażliwość na insulinę i wzmaga termogenezę. Wyobrażam sobie, że inne gumy, jak guma ziarnka [...]
[...] niskie IG) Kalorie tak jak trzeba są :D wszystko pasuje... ale jak mam obcinać węgle, to obetne sobie także kalorie, co może zaowocowac w większy spadek z wagi i utrate masy miesniowej a nie tłuszczu, czego bym nie chciał. Wiec jak to rozwiązać ?? Obcinać co jakiś czas węgle i zamieniać je tłuszczami ?? Nie bedzie wtedy tych tłuszczy zadużo [...]
[...] z miodem. Nie opycham sie słodkościami bo twierdze ze zamiast tego lepiej zjeść solidny posiłek. Oczywiście przestrzegam zasad: 1.5-6 posiłków 2.2.2gramy białka na 1kg masy ciała 3.białko przed snem 4.woda non stop około 3 litry dziennie 5.sen około 10h Tylko ze nawet jak dłużej śpię to i tak wcześniej sie kładę bo organizm mi nie pozwala [...]
tak wiem ze na samym bialku nie zrobie masy :) chodzi mi raczej o to ze jedyna odzywka bedzie bialko plus jakies witaminki a reszte skladnikow odzywczych chce dostarczyc organizmowi jedzeniem np ryz kurczach warzywa itp itd . Co o tym sadzicie ? mysle tez nad tym zeby dac sobie piatek i sobote wolny a w niedziele zrobic nogi a barki odpuszczac bo [...]
Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na zrzucaniu masy ciała. To ile ważysz nie będzie świadczyło o wyglądzie sylwetki i efektach redukcji tkanki tłuszczowej. Miarą w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Formę zrobisz, ale za rok, może dwa lub trzy [...]
[...] jem ponad paczkę dziennie. Jedząc takie spagethii aż czekam na posiłek bo tak mi to smakuje. Co robić panowie, muszę to jakoś dograć bo mało zostało żeby chociaż jeszcze 3kg masy dołożyć, żeby to w ogóle ruszyło... 8 tygodni na takiej podaży białka może mi naprawdę dużo namieszać? Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-01-29 16:36:54 Zmieniony [...]
[...] zrobic mase poniewaz mam za szybka przemiane materii. Aha jeszcze po kazdym treningu biore 50 gr glukozy.Mam jeszce takie pytanko.Bo z tego co wszyscy mówia trzeba na 1kg masy brac 3gr bialka i 5-7gr wegli.Przy mojej wadze 73kg co by sie stało jesli bym jadł dzienie ok tylko 100gr bialka a wegli ok 800gr.Lu b na odwrót białka ok 220gr a wegli [...]
Na poczatku mysle ze warto abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalił je sobie na utrzymanie masy ciała. Potrzymał bym to z 10-14dni i zobaczył czy na wyliczonej przez Ciebie kaloryce waga stoi, rośnie, a moze zacznie spadać. Wtedy łatwiej bedzie Ci podjąć dycyzje co dalej massz robić. Pozdro ;)
[...] tych treningach dczowam zmiane rzezby znaczny przyplyw sily troszke spalenie tluszczyku (okres przerwy miedzy cwiczeniami to do 1 min.).Z kreatyna chodzi glownie o rzezbe bo masy troszke mam :) moje mozliwosci na silce sa ograniczone bo jest na klatce :) ciezarow jest dosc za wyjatkiem martwego ciagu na wszystko inne jest ok a nawet niema kto [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] sobie poradzić z wyciśnięciem kettle :) Czytałem o tym przyroście bezużytecznych mięśni ale nie pamiętam jak to się nazywało. Śmieszy mnie jak ludzie robię ćwiczenia z różnymi maszynami :D albo split przy małej masie. ;) Kończąc, jest przeciwnikiem robienia tylko masy, dla mnie liczy się ogólny rozwój całego ciału i rożnych cech motorycznych.
[...] ją w dół - 2000 kcal dla treningu siłowego przyjąłem wartość 200 kcal dla aerobowych po kolei: 1 - 200 2 - 200 3 - 500 dodałem 200 kcal "zapasu" do robienia masy czyli każdego dnia wychodzi inna wartość kaloryczności posiłków staram się przestrzegać zasad: - proporcje % WW/B/T jak 50/30/20 - kaloryczność posiłków zmniejsza się w [...]
[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]
Wiem ze to juz stary temat ale moze ktos ie odezwie?? Ja mam bardzo podobnie.. Zmeczenie, sennosc, spadek sily... masy tez- nawet koledzy z ktorymi cwicze to zauwazyli... Do tego mam bardzo niskie cisnienie.. tak srednio 106 na 50 kilka.. zawsze cos okolo tego... Wage mam w normie- 173 wzrostu i ok. 70 kg wagi.. Co moze byc przyczyna?? Prosze [...]
Knife- a dlaczego wlasciwie nie robic masy na samym treningiem typu crossfit (szczegolnie, jezeli to jest priorytetem)? Stoi cos na przeszkodzie w zasadzie, jezeli bilans jest na plus? Chodzi o gorsze mozliwosci regeneracyjne czy o co wlasciwie?
[...] bede jadl ?? makaron z sztucznym sosem tesco albo chleb tostowy i masło orzechowe :P bede sie staral nie glodzić ale ciekawe czy na tym jedzeniu uda mi sie choc 1g białka/kg masy osiagnac ;/ w domu na masie to sie z 4g/kg bez problemu robi ..a tam słabo bedzie no ale mnie pocieszylisci ze az tak mnie nie wyleszczy :D kurde jak bym mial czas to [...]
kolego przeciez ty jesz sam syf, to co sie dziwisz ze nic sie nie dzieje? to nie jest dieta zbilansowana, ktora ukierunkowana bedzie na wzrost masy mięśniowej, jedyne co to zatka ci tętnice od tych tluszczy i kwasow omega 6. wiec zacznij od podstawa 2300 kcal to tyle co nic, bazuje na produktach pelnowartosciowych, jaja, wieprzowina, watrobka, [...]